Иногда, чтобы начать какое-то новое дело или продолжить старое не хватает чего-то. Постоянно хочется отвлечься, поделать что-то другое, посмотреть новости в социальных сетях, проверить почту. И вот вы начали, наконец, заниматься тем, чем действительно нужно, например, работать над новым проектом, однако, вы осознаете всю трудоемкость работы, и вам хочется сделать все максимально качественно и из-за этих мыслей, как ни парадоксально, вы снова отступаете. Немного позанимавшись другими делами, мысль о новом проекте не дает вам покоя, а если еще и дедлайн есть и он скоро настанет, то мысли о том, что нужно начать не покидают вас вовсе. Но зачем начинать сегодня, если есть завтра?
Если вам это знакомо, знайте, вы не одиноки. Большинство людей в современном мире страдают от этого недуга, название которому – прокрастинация.
Согласно Википедии:
Прокрастинация — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Так если есть научное обоснование этой болезни, наверняка есть решение, как побороть прокрастинацию и начать выполнять дела в срок.
Для начала давайте определимся. Прокрастинаторами не рождаются, а становятся, следовательно, побороть прокрастинацию можно. Но как это сделать? Для того чтобы ответить на этот вопрос нужно больше узнать о причинах возникновения прокрастинации и понять в чем отличие от лени.
Что такое лень?
Лень (от лат. lenus — вялый, медлительный) — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение безделью трудовой деятельности. То есть нелюбовь к труду и замена его на свободное времяпрепровождение. Ленивым людям свойственно валяться на кровати без угрызения совести.
В то время как прокрастинаторы чаще всего заменяют одну деятельность другой, при этом помнят об основной деятельности, но всячески пытаются оправдать то, почему они ей сейчас не занимаются.
Например, необходимо составить бизнес-план до конца месяца, но так как это достаточно трудозатратное мероприятие, то прокрастинаторы не будут каждый день выполнять по малой части, они протянут это до последней недели, а чаще всего до последних двух дней и будут заниматься составлением и расчетом бизнес-плана с утра до ночи. Ограниченность во времени, внесет свою лепту и скорее всего, будет предпринято все, чтобы дедлайн немного перенести и тем самым увеличить время на написание бизнес-плана, однако если это невозможно, качество проделанной работы будет не на высоте. Но чем же этот человек занимался в течение месяца? Всем! Почти каждый день он помнил о том, что надо написать бизнес-план и откладывал это на завтра, ведь сегодня он занят.
Причины возникновения прокрастинации.
- Страх
Вы полностью компетентны, чтобы выполнить задание, однако боитесь начать, потому что если что-то не получится, вы начнете сомневаться в себе еще больше. Значит вы не такой уж и специалист, раз не смогли выполнить это задание. Обычно такие мысли приходят в голову прокрастинатора. Поэтому избегание начала выполнения задания является защитной реакцией, ведь если не начал, то и не облажался. Данное явление связано с низкой самооценкой, вы должны верить в себя, и разделить одно большое задание на несколько маленьких, тогда легче будет справиться с ними. Рекомендуем составлять список дел, для выполнения конкретной части задания и вычеркиванием того, что вы уже сделали. Так будет проще отследить результат проделанной работы и получить дополнительную мотивацию.
Сюда же можно отнести и самоограничение, при котором прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие из-за возможности стать, к примеру, объектом завышенных требований, критики, зависти.
- Перфекционизм
Вы хотите, чтобы проделанная вами работа была идеальной, вас за нее похвалили и возможно даже признали лучшим. Но чтобы работа была идеальной, необходимо внедрить какие-нибудь нестандартные решения и у вас уходит много времени на обдумывание работы, вместо того, чтобы выполнять ее. Помните, лучшие решения, приходят во время решения. Для начала выполните работу, а потом уже можно устранять неточности и убирать недочеты. Пусть выполнение работы впервые будет для вас черновиком, с помощью которого, вы сможете сделать идеальную работу, кое-что, доделав и где-то что-то исправив.
- Неприязнь
Вам попросту не нравится то, чем вы должны будете заниматься, от этого пропадает все желание. Попробуйте найти какие-нибудь приятные моменты в выполнении задания, которое вам не нравится, при отсутствии таких моментов, попробуйте делегировать это задание другим, возможно за деньги. Если необходимо выполнить это задание, то почему бы и не воспользоваться помощью других вместо того, чтобы насильно заставлять себя заниматься этим или вовсе остановиться. Сюда можно отнести задания, при которых у вас отсутствует право выбора и существует давление сверху.
- Любовь к стрессу
Некоторые специально откладывают все на последний день, чтобы задание выполнять в условиях ограниченного времени и, соответственно, стресса, так как возникает в этот момент повышенная мотивация успеть все в срок.
Если вы относите себя к такому типу людей, то рекомендуем вам, выставлять дедлайн чуть раньше настоящего срока сдачи, тогда у вас будет еще несколько дней на исправление ошибок, которые вы допустили, выполняя работу в спешке.
- Отсутствие мотивации
Самой главной причиной невыполнения какой-либо работы является отсутствие мотивации для того, чтобы начать. Чаще всего, для повышения мотивации используется стресс, который описан в пункте 4. Но можно использовать и другие пути для повышения мотивации:
- Подумайте, что будет, если вы выполните работу (денежное вознаграждение, признание)
- Подумайте, что будет, если работу вы не выполните (увольнение, отчисление, пересдача)
Самым действенным способом повышения мотивации является изоляция себя от всех источников раздражения. Уберите телефон, отойдите от компьютера, отодвиньте от себя книгу, выключите телевизор. Останьтесь наедине со своими мыслями на минут 15, только вы и ваши мысли о задании, которое надо выполнить, но не усните. Это очень помогает сконцентрироваться.
Узнав причины возникновения прокрастинации и пути их ликвидации, вы сможете справиться с любым делом. Самое главное – это начать.
Следите за нами:
Отправить ответ