Как во время путешествия не заболеть? Советы путешественникам

Перелеты, необычная еда, ориентирование в новом месте – все это источники стресса, которые могут сказаться на вашем здоровье. Есть несколько шагов, которые помогут вам оставаться здоровым во время путешествия.

Как не заболеть во время путешествия

Никто не хочет провести свой трудом заслуженный отпуск в гостиничном номере. Вот шаги, которые вам стоит предпринять:

1.           Соберите профилактический набор

Включите в набор витамины, адаптогены, иммуномодуляторы и противовирусные препараты – все, что поможет вашей иммунной системы справиться с заражением.

Если вы отправляетесь в теплую страницу, не забудьте средство от насекомых, чтобы избежать болезней, передаваемых ими.

2.           Дезинфицируйте поверхности в самолете/поезде

В общественных местах огромное количество микробов: столики, подлокотники, окна, шторы – все это может стать источником заражения. Используйте противомикробные салфетки, чтобы обрабатывать все поверхности, с которыми вы взаимодействуете.

3.           Избегайте сырых продуктов

Если вы путешествуете в менее развитых странах, избегайте сырых продуктов. Если вы хотите съесть фрукты или овощи, выбирайте те, у которых есть кожура. Отдавайте предпочтение термически обработанной пище.

Как быть физически активным во время путешествия

Даже во время отдыха вы должны поддерживать уровень физической активности. Лежать целыми днями на шезлонге – не самый хороший вариант.

1.           Возьмите с собой компактный инвентарь

Вы можете взять с собой компактное спортивное оборудование, например, эспандер или скакалку. Уделяйте некоторое время тренировкам.

2.           Краткосрочный абонемент

Если вы планируете задержаться в каком-то месте, вы можете приобрести абонемент в спортзал или студию йоги на короткий период. Вы не только сможете поддерживать форму, но и, возможно, познакомитесь с новыми людьми.

3.           Осмотр достопримечательностей

Совмещайте полезное с приятным. Отправляйтесь на пешеходную экскурсию или возьмите на прокат велосипед. Также опробуйте местные развлечения: если вы в заснеженной стране, покатайтесь на лыжах; если вы в тропиках, возьмите уроки серфинга.

Как справляться со стрессом от дороги

Стресс ослабляет иммунную систему. Отпуск должен быть расслабляющим, поэтому вы должны знать, как снять стресс от путешествий.

1.           Путешествуйте налегке

Берите с собой как можно меньше вещей. Вы постоянно будете думать, не забыли ли ничего; вам придется справляться с тяжелым чемоданом. Упакуйте с собой предметы первой необходимости, оставьте все ценные вещи дома, чтобы не беспокоиться о них в дороге.

2.           Высыпайтесь

Конечно, вам хочется насладиться отпуском в полной мере. Однако жертвовать сном не стоит. Обязательно высыпайтесь.

3.           Потребляйте белок

Справиться со стрессом от путешествий поможет белок. Питайте свой мозг правильно: возьмите белок в порошке для протеиновых коктейлей, овсяные хлопья, орехи и расслабляющий чай. Все это поможет вам сохранить спокойствие.

Как правильно питаться во время путешествия

Может быть соблазнительным наестся фаст-фуда в аэропорту или насладиться десертами в отеле, ведь «all-inclusive». Однако это верный способ перебрать с калориями. Не разрушайте своих здоровых привычек в питании.

1.           Следите за потреблением алкоголя

Пара коктейлей сильно вам не навредит, но постарайтесь не выходить за границы. В алкогольных напитках очень много калорий, а также большое количество алкоголя ослабит вашу иммунную систему, что подвергнет вас риску заражения различными болезнями.

2.           Подберите жилье с кухней

Если вы сделаете выбор в пользу жилья с кухней, вы сможете не только сэкономить деньги, но и питаться более здоровой пищей. Походы по рынкам, магазинам позволят вам познакомиться с культурой.

3.           Наслаждайтесь!

Вы должны правильно питаться вне зависимости от того, где находитесь. Но побалуйте себя немного: ознакомьтесь с местной кухней, ведь это часть культуры. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, качественных белков, но оставьте немного места для экспериментов. Путешествие – это приключение, поэтому веселитесь!

Следите за нами:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о