Почему же алкоголь лучше не употреблять перед сном? Все очень просто, если вы хотите выспаться, то перед сном лучше не употреблять спиртное, потому что это чревато сокращением фазы сна, а также пробуждениями.
Но если все таки выпить пару бокалов на ночь, что же произойдет?
Примерно каждые 90 мин. повторяются циклы сна, при этом значительная доля глубокого сна приходится на вторую половинку ночи. И непосредственно в таком случае тело начинает в полную мощь сражаться со спиртным. В результате продолжительность глубокого сна, требуемого для регенерации организма, уменьшается.
Спиртное позволяет быстрее заснуть, но через пару часов запускаются процессы вывода алкоголя из организма через почки и мочевой пузырь. Вам придётся пару раз за ночь посетить туалет и лишиться не только нескольких минут сна, но и нужных вам сейчас электролитов.
В итоге спать вы будете плохо и утром проснётесь уставшим и обезвоженным.
Но как же в таком случае выспаться?
1.Не забывайте про правило «два к одному»
На каждый выпитый бокал или рюмку спиртного вам нужно выпить два стакана воды. Это облегчит процесс последующего вывода алкоголя из организма.
2.Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна
Точный промежуток времени может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола и количества выпитого.
3.Бойтесь «волшебных» пузырьков
Игристые вина с газом растягивают стенки желудка и тем самым увеличивают поверхность всасывания алкоголя. На спокойный сон после такого можно не рассчитывать.
4. Не мешайте алкоголь со снотворным
Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.
5.Закусывайте и следите за количеством выпитого алкоголя
Употребление алкоголя во время еды хорошо тем, что обычно едим мы за несколько часов до сна. Это значит, что у организма будет больше времени на то, чтобы переработать и начать выводить принятое, а у вас — на то, чтобы выпить ту самую воду.
Если вы страдаете от бессонницы, помните, что алкоголь только усугубит проблему. К тому же спиртное может усилить симптомы лунатизма и синдрома беспокойных ног. В этом случае лучше совсем отказаться от вечерней выпивки.
Следите за нами:
Отправить ответ