Почему спорт необходим для психического здоровья?

Все мы знаем, как физические упражнения положительно влияют на здоровье человека. Физическая активность помогает снизить вес, нормализовать сердечный ритм и давление, это первое условие для здоровья, силы, выносливости человека, который имеет правильное телосложение в гармонии с хорошо развитыми мышцами. Упражнения укрепляют кости, связки, мышцы, которые становятся сильнее, устойчивее к стрессам и травмам.

Влияние физических упражнений на психику встречается значительно реже, но многие исследования установили связь между регулярной физической активностью и психическим здоровьем. Физические упражнения имеют положительный психологический эффект, особенно для людей с депрессией и тревогой.

Физические упражнения благотворно влияют на психику. Увеличенное кровообращение и более глубокое дыхание способствуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом. Это также увеличивает способность человека концентрироваться. Движения постепенно снимают нервное напряжение. В результате этого мы чувствуем радость: ничто не ранит нас, снижается риск заболеваний, все органы функционируют нормально. Это чувство радости, в свою очередь, создает хорошее настроение.

Гормон, ответственный за хорошее настроение и хорошее самочувствие, называется бета-эндорфин. Выяснилось, что после физических нагрузок уровень этого гормона в крови значительно возрастает: через 10 минут — на 42%, а через 20 минут — уже на 110%. Предполагается, что длительная физическая активность, направленная на развитие выносливости, повышает уровень бета-эндорфина в большей степени, чем кратковременный. Бета-эндорфин обладает сильным эйфорическим эффектом — помогает выйти из депрессии и обрести душевное равновесие.

Стабильная физическая активность помогает человеку: повысить самооценку; снизить степень тревоги и депрессии; Помогает бороться с некоторыми вредными привычками и минимизировать последствия стресса и т.д.

Многие исследования показывают, что физические упражнения являются надежной защитой от факторов риска и связанных с ними «болезней цивилизации», таких как гипокинезия, лишний вес, курение и некоторые другие вредные факторы.

Однако нельзя сказать, что физическое воспитание и спорт являются панацеей от всех болезней. Они дают здоровому человеку возможность всегда быть здоровым и бдительным. Это настоящая цель, ради которой не стоит жалеть усилий.

В одном из первых исследований влияния физических нагрузок на депрессию были группы мужчин среднего возраста, которые участвовали в различных 6-недельных программах физической подготовки (бег, плавание, езда на велосипеде и езда на велосипеде), по сравнению с группой субъектов, которые в течение 6 недель вели малоподвижный образ жизни. Испытуемые первых групп, в отличие от представителей контрольной группы, значительно повысили уровень физической подготовленности. Однако у всех 11 субъектов, у которых была депрессия до начала исследования, снижение депрессии было обнаружено после периода физической подготовки. Эти результаты согласуются с результатами нескольких других исследований, в которых было установлено, что физическая активность помогает уменьшить депрессию у субъектов с клиническими признаками депрессии.

В другом интересном исследовании субъекты с депрессией были случайным образом разделены на 3 группы: субъекты первой группы занимались бегом трусцой, субъекты второй группы подвергались психотерапии в течение ограниченного периода времени, а субъекты третьей группы подвергались воздействию на психотерапию без каких-либо временных ограничений. Субъекты первой группы встречались индивидуально с терапевтом, используя 3 раза в неделю (45 мин) в качестве терапевтического средства. Субъекты двух других групп также встречались с терапевтом индивидуально (участники второй группы проводили занятия с терапевтом в течение 10 минут). Через 10 недель субъекты первой группы (бегуны) показали значительное снижение депрессии по сравнению с представителями двух других групп (Griest, Klein, Eischens, Faris, 1978).

Никто не сомневается, что физические упражнения оказывают хорошее влияние на психику людей, особенно в состоянии депрессии. Однако у людей всегда есть причина избегать физической активности (усталость, смущение, отсутствие мотивации, время и т.д.). Особенно, если у человека депрессия, снижается его самооценка, он чувствует себя безнадежным. Мужчины более склонны к физическим упражнениям, чем женщины, у них более развит дух соревнования, они более амбициозны, устойчивы к стрессу.

Мужчины смотрят художественные и спортивные фильмы, читают книги о выдающихся спортсменах. Для женщин, по сравнению с мужчинами, радио- и телепередачи, чтение спортивных газет и журналов большое значение имеют наглядные пособия.

В этом случае выбор программы физической активности должен быть реалистичным с учетом индивидуальных особенностей личности. Выбор упражнений зависит от человека, очень важно, чтобы они доставляли ему удовольствие. Если учения будут проходить на улице, это будет стимулом покинуть дом. Ходьба и упражнения, которые выполняются по полчаса 2-3 раза в неделю, дают положительный эффект. Влияние становится более очевидным, если человек участвует в предлагаемой программе в течение четырех или более месяцев.

Из всех видов аэробных упражнений, улучшающих психическое здоровье, бег является наиболее популярным. Бег является естественным, практичным, недорогим дополнением к традиционным методам психотерапии. В одном исследовании было установлено, что использование бега для лечения депрессии в 4 раза дешевле, чем использование традиционных вербальных методов психотерапии (Griest et al., 1978).

Следует еще раз отметить, что физические упражнения улучшают психическое здоровье человека. В результате физического воспитания снижается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезны в этом отношении вечерние тренировки, которые снимают негативные эмоции, накопленные в течение дня, и «сжигают» избыток адреналина, выделяющегося в результате стресса.

Таким образом, физическое воспитание является лучшим природным транквилизатором — более эффективным, чем наркотики. Если человек хочет быть не только здоровым, но и иметь хорошее настроение, вы всегда должны помнить о пользе физических нагрузок и стараться уделять им не менее 20 минут каждый день.

Следите за нами:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о